5月のまとめ

4月のまとめの記事の次の記事が5月のまとめ記事で
しかも6月も9日過ぎちゃっているし、
ほぼ価値ゼロの記事であることはわかっているが、
ま、とりあえず。

5月まとめドン

20180609_1.jpg

かろうじての200キロ。
エドリクも参戦予定だったが、当日の天候不良につきキャンセルした。
何の変哲もない1か月だったが、
トレミでの閾値走が4回。
キロ430での10kペース走がこなせたのはまぁよかったかな。

走行ペースを円グラフにすると

20180609_2.jpg

グラフにしたところで、あまり示唆が得られないのはわかってるが。
走行ペースの大半がキロ5以上のジョグペースなんだな、というのはわかった。
キロ5以上といっても大半はキロ6~7のホントにジョグペース。
全体の走行距離の7割をジョグペースで占めているので、
体への負担は抑えられていると思う。
痛いところはどこもない。

6月の予定。もう9日もたってるが。

20180609_3.jpg

目標走行距離は200キロ。
暑熱順化できてない段階。とにかく暑さに耐える。
正直今日も早朝ジョグ10kmだったが、
暑くてツラいだけだった。

第3週は4か月ぶりの海外出張。
出張先でもがんばって毎日5キロは走りたい。

暑くてとにかくツラいんだが楽しみましょう。
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4月のまとめ

4月の走行距離は207キロ。
遅まきながら2018年初めての200キロ越え。
練習の質が重要だけれども、
そうはいっても200キロは超えていかないと走力は伸びない。
150キロではよくて現状維持だと思う。

4月まとめドン。
20180503_1.jpg

表中のコメント欄はそもそも要らないような気がしてきた。

ポイント練習はエドリクも含めて8回出来ているので良しとしよう。
インターバルも2回出来ているのでマルだ。

問題はペース走で。
15日と30日にキロ4'30の10キロにトライして沈没。
キロ5ペース走や1kmインターバルは設定どおりに走れるのに、
430ペース走がうまくいかない。
5月の課題だ。

負荷のバランスを見るため、表を円グラフにしてみた。
20180503_2.jpg

おそらくダニエルズ理論をきちんと読むと、負荷が適切かどうかが分析できるはずだが、面倒だ。
7割がジョグ、3割がポイント練習という配置。
Mペース走はもう少し増やしても良さそうな感じかな。

昨日はシャワーラン。
ロングジョグの予定でだったが15キロMペース走に変更。
滑りやすい路面にさえ気を付ければ、
暑い日中よりもむしろ走りやすい。

20180503_3.jpg

12キロまでキロ5で心拍数も140bpm近辺で快調に走れていたので、
ラスト3キロを少し上げてフィニッシュ。
雨がいい感じに肌を冷やしてくれて
どこまでも走れる感が気持ちよかった。

ペースとピッチとストライドの関係をチラッと見てみると、
12キロまでのキロ5で走っている間はピッチは175bpmくらい。
そこからペースを上げると、まずピッチが180bpm近傍に増加。
さらにペースを上げるとピッチは180bpmで変わらずでストライドが伸びる。

という関係が見て取れるかな。

まぁペースアップする区間が短すぎてこれだけでは何とも言えないだけど。
体感的にもそんな感じがするかな、みたいな。

知り合いに会いたくないのと職質に注意だけど夜のシャワーランはメリットがいっぱい。
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【VDOT47大作戦 7】エドリク 4月の陣

水曜日にエドリク。
昨年の5月以来2回目の参戦。

職場が中央区なので西葛西はアクセスが良い。
終業後ダッシュで向かい、余裕で19時の部にエントリーできた。

madmadさんとご挨拶してしばし談笑。
20分目標とのこと。
スタート前にhassyさんにもお声がけいただいた。

さてエドリク 5000m。
相当に早い人が多い中での参戦はやはり場違い感が強い。
昨年の5月は20分10秒。後ろから3番目くらいでゴールしたと思う。

今回は、最近の調子から考えて目標は21分切り。
かなり高い確率で最後尾でゴールしそうな気がした。

結果ドン。

20180421_1.jpg

まさかの21分オーバー。
ラップは1周400mおき。
1周100秒(1:40)で回ってくるのを目安にしていたのに、
8,9ラップで心拍数が180を超えててキツくなってからは
あまり粘れず、だらだらと下降しそのままゴール。

心肺がキツいのを歯を食いしばって耐える根性がなくなってしまったようだ。
後半3ラップはキツいのに逆らわずに落ちたペースのままゴールしていて、
心拍数も下降気味の状態でゴールしている。
最後のひと踏ん張りが毎回できるようになると、
走力も上がるかもしれないのにな、と思う。

エドリクの翌日木曜日は15キロジョグ。
キロ6分ペースで長めのジョグ。
水、木の2日でいいセット練習になったと思う。

20180421_2.jpg


久しぶりに月間200キロに届きそうだ。
やはり練習計画を立ててそれとにらめっこしながら
トレーニングするほうが練習内容は充実するのかもしれない。

5月もエドリク参戦するぞ!
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【VDOT47大作戦 6】スピード、持久力ともに低下を実感。

またまた更新をさぼってしまった。

10日サボっている間もランニングは続けている。
新年度の人事異動も特に環境面で変化はなかった。
現部署では8年目になり、3~4年でローテーションすることの多い
会社の中では相当長い部類になる。
下の子たちが育ってきたので今年はそろそろか、と思っていたが拍子抜けした。

環境が変わらないのは
ランニングの練習に限ってみると多分いいこと。

新年度特有の会社のイベントを適当にこなしつつも、
基本的には慣れた仕事ばかりなので、
タイムマネジメントが容易だ。

いいのかね、40代で楽しちゃって。と思わないでもない(笑)。

閑話休題。

この10日の間に2回ポイント練習を行い、
1回は成功し、1回は失敗した。

20180415.jpg


4/8(日)にインターバル。設定はキロ4'05。中間はキロ7で250m。

4/8(日) 10.3km@インターバル
4'05-4'02-3'59-4'15-4'07


3本目に飛ばしすぎてオールアウトになってしまった。
休憩を十分に入れたつもりだったが4本目はつぶれてしまった。
キロ4をわずかに切るぐらいでつぶれてしまうというのには愕然とした。
去年の今頃は3'55で5本回せていたのに。
さすがに去年の走力はもはや度外視して
現実を直視するタイミングが来たようだ。

いったん落ちた走力を戻すモード、ではなく、
走力の再構築、が必要。
3年かけて築いてきた去年の走力。
当初の目論見では、半年かそこらで去年レベルに戻してみようという
アプローチを想定したのだが。

むしろ今から3年かけて去年レベルの走力を築き上げる、という
遠大な計画にスイッチしなければいけないんじゃないか、
という肯定したくない考えがよぎった。

人間は見たいものしか見ようとしない、というカエサルシーザーの名言があるが。
見たくないものを直視せざるを得ない状況にあるのがわかったのが
今日のポイント練習。

キロ4'30で10キロ。
去年であれば大好きなメニューだった。


4/15(日) 11.0km@ペース走@キロ430
5'07-4'24-4'29-4'36-4'49-7'05
5'10-6'35-6'57-6'04-8'07


最初の1キロはウォーミングアップだが、
4'30ペースは3キロも保ててない。
愕然とするというかなんというか。

4'36のあと全くリカバリーできずに4'49をたたき出したところで
ポイント練習をやめてしまった。挫折。

キロ4'30はスピード感と持久力のせめぎあいのバランスがすごく好きで。
走る前は結構気合いがいるんだけど、
走り出したらスピードに乗れてどこまでもいけそうな、
そういう爽快感が楽しかった。

と記憶しているが、今日はそんな爽快感はみじんも感じられず。
週中に飲み会が連続して2時ごろまで飲んでたので
その疲労と睡眠不足がたたった可能性はあるので、
もう一度リベンジしたい。
が、リベンジできなかったときは、おー地力が低下してますな、と
あっさり認めてそれなりの作戦を考えないといけない。

という転機。かもしれない。
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【VDOT47大作戦 5】 10km Mペース走@ライトレーサー(所感つき)

10キロペース走。
トレーニングの骨格となる練習だ。

12キロにすると練習効果は高まるが
疲労残りが心配。
継続的に強度を高くするのはちょっとリスキーな気がする。
自分にはまだまだ早いってことだ。

逆に10キロ以下だとちょっと短い。
走行時間も40分以下になってしまうから、
心拍に負荷を与えている時間がそもそも短くなってしまう。

ということで10キロ。

VDOT 47のMペースは4'46/kmなので、
そのあたりを目安に。調子が良ければ少し上げていく感じで。
キロ4'45あたりは、ちょっときついけど、それでも少し余裕残しで
走り切れるはずのペースだ。そうでなければならない。

よおいドン。

4/4(水) 10.0km@4'38  46:28(154bpm)

4:43 - 4:37 - 4:34 - 4:42 - 4:40
4:40 - 4:41 - 4:40 - 4:43 - 4:26


思ったほど余裕もなく、体感的には苦しかったが、
平均心拍数は154bpmと、体感ほどには上昇していない。
ラストは少し頑張ってあげてフィニッシュ。

20180404.jpg


シューズはライトレーサーTS6で。
3日前はキロ5で走ったが、今日はそれより少しペースを上げた。
サポート性の高いシューズだ。
重量は軽いが、Adizeroシリーズよりも
アッパーの包容力というか「つつまれてる感」が高い。
ジャパブーとの比較で言えば、アッパーやシュータンがそもそも分厚いのと、
ヒールカップの剛性が高いように思われる。
履き心地はジャパブーといい勝負である。フィット感も高い。

アウトソールの屈曲性の違いが顕著。
ジャパブーはAdizeroシリーズの特徴通り、
反発性が高くあんまりソールが曲がらず、
硬いセッティングからの反発力により前に進むイメージが基本。

ライトレーサーTSはわりと曲がるほうだと思う。
履いて走ってみると性格の違いが感じられる。
ソールの屈曲性は高くよく曲がるが、
あまり反発力は得られないようなイメージなので、
シューズの力に頼らず、足を上げて、蹴って進むことが求められる印象。
トレーニング用途としての方向性はこれでいいと思う。

スピードが出ないのか、という印象を最初持ったが、
キロ5以上に上げてみても十分走れるし、
キロ3'30まで上げて超短時間走ってみたけど、
そこまでのスピードも出しやすいシューズだ。

ジャパブー同様、脚には優しい。
ラン後の疲労感も十分に軽減されており、
走り込みシーズンには重宝しそうだ。

何より実売価格ではジャパブーより安く売られていることが多く、
その意味でもトレーニング用。

定評があるだけあって、いいシューズだと思う。

4月も4日目。予定通り走れているじゃないか。

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