古河はなももマラソン 2018

古河はなももマラソン。

グロス 3:37:41
ネット 3:36:08

25kmまで4'50/kmペースで巡航。
28km以降足が終了。
ストライドが一気に落ち、サブ4ペースもままならなくなり撃沈。

5回目のフルで2017つくばの3:28カットが目標だったが、
コンディションが極度にタフだった2016と2017かすみがうらを除くと自己ワースト。

敗因は以下の3つ。

①トレーニング不足。30km走の必要性を改めて感じた(今回やってない)
②体重増加。つくばの3キロ増。
③1週前の15kmBUをTakumi Senで行ったがそのダメージが抜けきれなかった。

スタート気温が8度前後だったと思うので、
圧倒的にコンディションが良かったことを考えると完敗。

敗因の3つとも対処法は明確だと思うので、
次シーズンに向かってむしろやるべきことはクリアになった感じ。

基本的にはトレーニング量を増やさねばならない。
つくば以降、月間150km前後で週1~2回のポイント練習だったが
この程度の練習量だと走力は伸びていかないのもよくわかった。

やったらやっただけ実になる、かどうかは良くわからないところはあるが、
やらなかったら確実に低下する、ってのが真理。

秋シーズンで浮上するためには春~夏の走り込みが明暗を分ける。
ここ2年ケガもあって春夏はポイント練習の回数が少なかったように思う。

今年に入って足の具合はすこぶる良いので、
はなももの疲れが癒えたらガツッと気合注入モードで行きたい。

あと、練習量増加のためのモチベーションアップのためにもブログをより頻繁に更新しとく。

昨年春まで月初に毎月の練習メニューを作っていたが、
それをやめた途端に距離も質もいとも簡単に落ちた。
計画を立てたからと言ってその通り消化できるかどうかはまた別だが、
一年通して走力を蓄積していくためには何らかのマイルストーンは必要。

ランニングサークルとか加入するのもいいかもしれないが、
基本的には自分のペースでやりたい。

というわけで、3月残りの期間の練習メニューの策定、まずはそっからだな。

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2017つくばマラソン

つくばマラソン走ってきました!

まずは結果から。

3:29:02(グロス)
3:28:23(ネット)


サブ3.5は最低限の必達目標だと思っていたので嬉しいです。
フルマラソンデビュー戦だった2015つくばマラソンの自己ベスト(未だに…)超えは
できませんでしたが、セカンドベストでしたのでまぁまぁ満足です。
練習の過程からしても自己ベストを狙えるような感じではなかったので、
来年3月の古河はなももではぜひ自己ベストを狙っていきたいですね。

というか、200分超えできるような練習をやり遂げたい。
2月の守谷ハーフまではスピード重視の練習にシフトするので、
10キロ42分台でのペース走を中心に、インターバルを織り込んで、
キロ4分半くらいであれば心拍数が160超えない程度の心拍強化を。

今日のラップです。
30キロからストライドが一気に縮んでしまい、失速の要因に。
とはいえ大崩れしなかったのは心拍数がそれほど上がらなかったので
ピッチは180を死守できたからです。
ストライドが落ちたのはいつものことですが、ロング走不足ですね。って感じ。

tsukuba2017.jpg

スタート前は気温も低かったのですが、
5㎞あたりで暑さを感じたので、ひたすら給水と補給。
背中に水をかけるのを怠りませんでした。
暑さにやられて歩いているランナーも多かったようです。

今回も応援の力に助けていただきました。
ありがとうございました。

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手賀沼エコマラソン

本当に久しぶりの更新になりました。

前回更新は5月かあ。
新しい趣味の文房具活動にはまったり、
時代小説読みにふけったりしていたので、
ブログ更新に至りませんでした。

今日今シーズン初のハーフマラソン。
4年連続の手賀沼エコマラソン。
自宅から電車で10分と好アクセス。
ロジも万全で今年はブログ村の方の参戦が多かった。

今年の参加T シャツのデザインはどうかと思うけれども。

まずは結果。やはり悪天候をなめてました。


10/29(日) 手賀沼エコマラソン 1:40:01(グロス) 1:39:17(ネット)

シーズン初戦なので、次の秋の大本命つくばマラソンにつながるように、
全ガチではなく、8割9割で。のつもりでした。

走り始めは足が軽かったです。

(01-05) 22'49 4'45(128) - 4'27(143) - 4'26(161) - 4'35(160) - 4'36(159)
(06-10) 23'12 4'37(161) - 4'39(160) - 4'38(160) - 4'41(160) - 4'37(159)
(11-15) 23'25 4'45(159) - 4'40(160) - 4'37(161) - 4'44(161) - 4'39(162)
(16-20) 23'47 4'36(161) - 4'51(161) - 4'45(162) - 4'50(162) - 4'45(159)
(21-LT) 4'46(161)


スタートして2,3キロまでは足が軽かったので、
むしろ自重して4'40/km前後で押していく作戦に変更して、
16km以降でビルドアップして爽快に駆け抜ける作戦だったのですが、、、
2回目の手賀沼大橋(17キロあたり)で疲れてしまい、
もはや上げていく気力は残っていませんでした。

ハーフマラソンをガチで走ると心拍数が160台後半まで上がっていくのが常なのですが
今回はそこまで上がらず。
あまりの悪天候で先に防御反応が働いたか。
とにかくスタートからゴールまでずっと雨。
というか、最寄り駅から解散までずっと雨、というレースは初めてでした。
いい経験にはなりましたが、
つくばまでの走力を占う前哨戦という位置づけだとすると
少し物足りなかったかも。
とはいえあれ以上は走れなかった弱さがあったのも事実なので。

とうわけでつくばでの目標は、自己ベスト(3;22)は狙わず、
サブ3.5奪還を目標にします。
設定ペースはキロ4'50~4'55。
これで走り切れる走力はレース3週前に皇居4'50で30km走れれば行けるはず。

手賀沼で厳しく追い込まなかったので、むしろ脚的には余力残し。
例年のがんばった手賀沼後よりはダメージ少ない。
これをアドバンテージにして今週もう一回追い込んだ練習をした後に、
次週に3週前30km走を皇居でやります。

がんばろう。

あと、今回の手賀沼はブログ村の方々も大挙して出場されていて、
多くの方とご挨拶&アフターのランチご一緒できたのも楽しかったです。
それがなかったら今日こうやってブログ更新してないな。
ものすごく刺激をいただきました。

マラソンって楽しいですね!
更新頻度、がんばってあげたいと思います!

2016-17 シーズン振り返り♪

というわけで悪魔のようなレースコンディションに手も足も出なかったかすみん。
これで2016-17シーズンは終了。レース振り返り。

10/30(日) 手賀沼エコマラソン 1:34:44(グロス) 1:34:24(ネット)

シーズン初戦は定番の手賀沼ハーフ。
足底筋膜炎完治後の初戦。
タイム狙いではなく、翌月のつくばマラソンの前哨戦の位置づけ。
キロ4'30での完走が目標だったのだが思いのほかきちんと走れた。
スタート前にハナぽんさん、レース後にはっち。さん、まっつんさん、あおmamaさんとも
おしゃべりできてブログ村交流もでき、幸先良いスタート。

はっち。さんとは走力が近いこともあって、今シーズンは意識しあう存在に。


11/20(日) つくばマラソン DNS

足元の調子も見ながらそこそこの調整で挑むはずだった、
秋の大本命つくばマラソンは無念のDNS。
レース前日になって突然の長男の高熱。こういう事情は仕方ない。
2月の守谷ハーフでPB更新を狙うトレーニングメニューへ切り替え。
なお、はっち。さんも直前で体調を崩されてしまいDNSという、ね。なんだかもう!

2/5(日) 守谷ハーフマラソン 1:30:24(グロス) 1:30:09(ネット) 

今シーズン唯一の会心レース。
走ってて楽しくてしょうがなかった。2016年守谷でのPBを1分更新。
記録狙いのハーフマラソン楽しいよね、好きだよね、と思う。
とはいえホントは90分切りしたかった!
たかが10秒、されど10秒ね。

なおこの後すぐにはっち。さんもハーフ90分切りまであと数秒、というシンクロ状態。
そしてはっち。さんは脅威の静岡→古河転戦で満を持しての200分カット達成。
「これは、続くしかないよね」モードに。


3/19(日) 久喜ハーフマラソン DNS

11月のつくばに続いて無念のDNS。今度は長女のインフルエンザ。
3月になってもインフルエンザが蔓延していてやばいなぁと思っていたけど、
やはりコレばかりは仕方ない。家族あっての趣味。
「はっち。さん、お先に90分切りいただきます!」の体で、
何が何でも90分カットを目標にスピード練習を続けていたが残念。
しかし当日のコンディション的には気温も高めで風も強かったので、
もし出られていたとしても90分カットは厳しかったかもしれません。
逆に言うと2月の守谷は実力以上の結果が出たのかもね。


4/16(日) かすみがうらマラソン 3:55:27(グロス) 3:54:07(ネット)

「はっち。さんの後に続け」とばかり3;17切り(キロ4'40)を目標にしていた、
今シーズン最初で最後のフルマラソンは、
気温27度と壮絶なコンディション下のサバイバルレース。
霞ヶ浦湖畔に無数のゾンビが彷徨するありえないレース展開。
ここまで30km走を4回こなし、万全の体制で挑んだのですがトホホな結果に。


という感じで守谷以外は完全に不発弾。
むしろ、「ちゃんとレースに出ようよ(仕方ない事情があるにせよ)」
という消化不良のシーズンに。

でも、足底筋膜炎は完治したし、
治していく過程で効果的な脚のケア方法を見出したり、
調整ジョグとポイント練習のメリハリをつけるトレーニング方法を模索したり、と、
この先も長く楽しくランニングライフを続けていくためのスキルは向上したとは思っている。

あとはレース選定方法を見直して、次シーズンは結果も追求する一年にしたいですね!

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かすみがうら2017レポ 【参りました】

かすみがうらや長野を走られた皆さん お疲れ様でした。

かすみがうらは気温26度のマラソンにしては酷暑のなかのレース。

前週から天気予報を見て一喜一憂していたのですが、
直前で快晴の予報に変わり気温が高くなることは想定の範囲内でした。

ここまで30km走を4回実施して調整は順調。
去年も走っていますが改めてコース紹介の動画で脳内イメージは完璧。
と準備万端で臨んだのですが、暑さには太刀打ちできませんでした。

「度外視レース」ではありますがレポ。

Bブロックスタート。スタートロスは1分20秒。
各ラップの数値はGarmin235Jのもの。
オートストップ機能をオンにしたままで走ってしまったので、公式記録より時間がずれてるが、
距離誤差は脅威の約100mほどしかなく、驚いてしまった。

2017.4.16 かすみがうらマラソン 3:54:07@5'33 平均心拍数 146bpm
(01-05) 24'17 5'31(129) - 4'38(152) - 4'42(156) - 4'39(155) - 4'46(156)
(06-10) 23'25 4'39(157) - 4'41(158) - 4'38(159) - 4'41(158) - 4'45(158)


前半10km。スタート後の渋滞はなかなか進まなかったが、何とかクリア。
2kmの登りは快調に通過して、足取りも軽くて「やっぱレースは楽しいな」。
3kmから巡航速度に入るわけだが、やたらと心拍数が高いのに気付く。
4'40ペースであれば序盤は140台前半のはずだが、かるく150オーバー。
5km。やたらとのどが渇いてアツい。
最初の5kmの給水地点からして相当混んでた。

高めの心拍数を気にしつつ、設定速度をキープして10kmまで。
8km地点ではproceed2600さん、たまさんに応援していただいていた。

(11-15) 23'59 4'38(159) - 4'42(158) - 4'50(156) - 4'56(155) - 4'52(154)
(16-20) 28'12 5'31(153) - 5'33(148) - 5'41(145) - 5'43(142) - 5'43(141)


10km通過後最初のジェルを投入。
ここまで給水所はすべてゲット。しかし。
12.5kmの給水所で水がなくなっていた。かなりショッキング。

「大丈夫か?このレース。最後までいけるのか?このまま行って大丈夫なのか?」
という疑問がわいたのがこの地点。

10km以降はゆるやかな下りで本来はスピードアップ区間だが、
じりじりと設定速度をオーバーしはじめる。
腕振りするが全く上がらないスピードとぼぉっとする脳みそ。
危険信号がモーレツに脳から発信されている模様。

14kmあたりで「今日はPBは狙えない」となんとなく思い始め、
15kmのところで心拍数が一瞬160オーバー。
ここで勝負をあきらめました。

高すぎる心拍数をなだめる為、サブフォーペースまで落とす。
しばらく走っていると心拍140台まで落ち着いてきたので一安心。
この調子で20kmまで。
取れる給水は全部ゲットしてます。

(21-25) 27'51 6'00(140) - 5'13(143) - 5'38(144) - 5'34(143) - 5'26(144)
(26-30) 28'59 5'33(145) - 5'43(142) - 5'34(144) - 6'16(140) - 5'54(140)


目標タイムを早々にあきらめてからのフルマラソンは長い。
ハーフ以降は「今日はロング走の練習!」と割り切り、
サブフォーペースの維持に努めました。
追い抜かれる頻度が多くなりましたが気にしない。
給水所で「命の水」とばかりにコップに群がります。

(31-35) 32'01 6'02(138) - 6'19(136) - 6'23(133) - 6'40(132) - 6'37(130)
(36-40) 29'06 6'40(134) - 5'45(139) - 5'37(145) - 5'42(145) - 5'22(149)
(41-42) 12'55 5'49(146) - 5'35(147) - 1'32(158)


30kmを過ぎて脚は全く問題なく、心拍数も大分落ち着いたのですが、
フルを走りきるのに必要な気持ちが全然盛り上がりません。
とにかく長い。「早く終わってくれ~」の一心。
30-35はこんなにタイムが落ちてたんですね。
走る目標を見失ってしまっていたのですが、
36kmあたりで「最低限、サブフォーは維持しよう!」と思い、少しペースアップ。
ここで思いなおさなかったら最後までダラダラ行ってましたね。

サブフォーペースまで上げなおして、40kmでブログ村応援団!
スンマセンこんな情けない走りで。
最後の2,3キロはまぁまぁランナーを抜きながら、
競技場では猛ダッシュでゴール。

メンタルは全く残ってませんが、脚が残りまくり(笑)。

やっぱ命の危険を感じると真っ先に脳がリミットかけるんですね。
とにかく今回はレースコンディションが過酷過ぎました。
心拍数を見ながらレースを進めることは凄く重要。
15kmで止めずにあのまま行ってたらたぶんハーフで完全撃沈していたと思います。
アブナイアブナイ。

あと、そうはいってもサブフォー死守できたのは密かに嬉しかったです。
サブフォー死守は矜持というか、最後の砦ですかね。

これでデビューから、
2015つくば(3:22)→2016かすみ(3:43)→2017かすみ(3:55)と
どんどん遅くなっています(笑)。

やはり4月のかすみがうらはPB狙いするにはリスクが高すぎるように
思いますので、来シーズンはレース選定再考します。

運営やロジ周りは最高で大好きなレースなんですけどね。コースもフラットだし。
でもやっぱ4月は・・・というところでしょうか。

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