【足底筋膜炎】ワークマンの5本指ソックス【グッズ】

足底筋膜炎の治療期にいろいろ試したグッズ系ですが、
一番ご利益があると感じたのがストレッチポール。
二番目が5本指ソックスです。

ランニングソックスはいろんなメーカーからさまざまな製品が出ています。
でもスポーツメーカのパリッとした商品は結構なお値段するじゃないですか。

特にケガなんかした時期には、わらでもすがる思いでいろんなものを試してみたくなります。
ソックスも薄手がいいのか、生地厚めがいいのか、好みもあると思いますが。

機能性についても、メッシュで通気性にすぐれたタイプとか
5本指で足の力を最大限生かせます、とか。
「アーチサポート機能」なんていわれたら足底筋膜炎には効きそうじゃないですか(笑)

個人的には、厚手の生地の靴下が好きなので、
そういうタイプを選ぶようにしています。
固い地面と足の裏の間にはシューズのソールと靴下しかないわけですからね。
ソックスにも衝撃吸収性を求めたくなります。
だから厚手のものを。

ランニングソックスで機能面を追及して、
厚手、5本指、アーチサポート、滑り止め、みたいな機能を全部入りしたものを
探そうとすると、やっぱメーカー品で一足2000円とかしますよね。
こういう高級品を日々のトレーニングで使いつぶすのはなんだかもったいない気がします。
レースの本番用って感じですね。

でも、本来は機能性が高いものほど、
デイリーのトレーニングでガンガン使ってあげて、
高い衝撃吸収機能によって怪我を防止できれば
それに超した事ないんですよね。

ということで、探してきたのが、額に汗して働く人の頼れる「ワークマン」の
「アーチパワーアシスト ショートすべり止め付き5本指靴下3足組」
3足組で1000円ちょっとだったと思います。

厚手の生地、滑り止め、5本指で、
土踏まずにはしっかりとサポート機能(しめつけ)が入っていて、
機能面でも申し分なく、アホみたいに安い!

おそらくメーカーの同等品だと1足で1500円ぐらいするんじゃないでしょうか。


調べてみると、「ワークマン」では衣料品中心に、アウトドアやスポーツでも使えるグッズを
取り扱っているようで、「ワークマン」熱烈ファンの登山家もいらっしゃるようです。

ランニング用品を「ワークマン」で購入する、っていうのは
限りなく盲点ですけどね(笑)

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【足底筋膜炎】約5ヶ月の治療の経過・・・その③

足底筋膜炎シリーズその3

足底筋膜炎を発症してから2ヶ月ほどして強い痛みはほぼ消えたが、
患部である踵と土踏まずの間を「強く押すとチョット痛い」という感じは残り、
ランニングした後のイワカンというか突っ張った感じも消えず。

「足底筋膜炎」というネーミングからは足の裏の筋肉の炎症でもおこっているんだろう、
と思わせるものの2ヶ月以上たってもよくならないため、
「コレは足の裏の炎症なんかではない」という思いが強くなった。
普通筋肉の炎症であれば2週間もすれば患部の腫れは引くはず。
捻挫でもひどい筋肉痛でも、それくらいあれば大抵よくなるじゃないですか。

ならない。

接骨院やマッサージにせっせと通うものの、
「60~70%マシになったな」という地点に到達した後の治りが遅い。
違和感が残る脚では怖くてポイント練習なんか出来ないのだ。

といいながらもかすみがうらはサブ4で走りました(笑)

ということで長期戦になるのを半ば覚悟で、
気休めにはなるかな、と購入したセルフマッサージグッズ。

1.ゴルフボール(足裏ぐりぐり)
2.テニスボール(おしりぐりぐり)
3.ストレッチポール(ハム、前もも、ふくらはぎぐりぐり)

職場でも自宅でも1.と2.はしょっちゅうやっていて、
とくにゴルフボールの足裏ぐりぐりは効果あるなぁと思っていたけど、
一番効果的だったのは3.ストレッチポール!

結構値が張るものもあるが、僕が買ったのはホームセンターで1000円ぐらいで売っているやつ。

予想に反して、ものすごく効果的でした。
家に居る間、テレビ見ながらふくらはぎぐりぐり。
本読みながら前ももやハムをぐりぐり。
1日15~30分ぐらいかな。

ちなみに最初は絶叫するぐらい痛いです。
痛すぎて体重なんてかけられませんでした。
痛みに耐えて何日間か続けていると、
だんだん「痛い」から「イタ気持ちいい」に変わってきます。

「筋膜リリース」というそうです。
疲労が溜まると筋膜と筋肉が癒着してしまうのですが、
ポールを患部に押し当てて体重をかけてぐりぐりと転がすうちに
癒着が剥がれて正常な状態に戻るんだそうです。

一番痛かったのは腸脛靭帯ですね。
結局ここだったか、って感じです。
1週間ぐらい歯を食いしばってポールでぐりぐりしていると、
だんだん腸脛靭帯のハリが取れてくるのと同時に、
足裏のイワカンがはっきりとわかるくらい薄らいでいきました。

「これは!」と確信めいたものを感じてからは
毎日20分程度は欠かさずに「ぐりぐり」。
体制を工夫することで腰から下の大体のアウターマッスルは
セルフマッサージすることが出来ます。
足裏そのものはポールではマッサージできないのでゴルフボールの出番なのと、
インナーマッスルである梨状筋はテニスボールでぐりぐり。

とにかく筋肉がこって「痛い」ところを探り当てながら、
いたるところを「ぐりぐり」しているうちに、
マッサージや接骨院の効果とあいまって、
3ヶ月目ぐらいから目に見えて足裏はよくなってきました。

それでもスピードトレーニングを再開してもいいかな、
と確信が持てるようになるにはさらに2ヶ月かかりましたが。

再発はイヤですからね。今回は慎重に完治するまでスピードランはガマンしました。

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【足底筋膜炎】約5ヶ月の治療の経過・・・その②

2月に発症し完治まで5ヶ月かかった足底筋膜炎。
個人的に効果のあった治療法についてパート2。

その② マッサージ屋さん
こあしす接骨院とは並行して近所のマッサージ屋さんにも通った。
どこにでもあるチェーン店だが、信頼できる施術師の方がいるところが近所にある。

腰から下を全般的にほぐしてもらったが、
一番きつかったのはお尻の筋肉。
筋肉の名称には詳しくないのだが、お尻の側面の筋肉、
梨状筋というインナーマッスルがとくに激しく凝っていたようで、
柔らかい状態に戻すのために、週に1回、合計6回ほど通った。

「痛い部位と悪い部位は違う」これ鉄則のような気がする。
痛いのは足の裏。
足の裏が凝っているに違いない、と最初は足裏マッサージばかりを
集中してお願いしていたが、施術師の方いわく、
「足の裏は柔らかくなっている」
「むしろ疲れが溜まっているのはふくらはぎと腰、お尻ですね」

真面目に走り始めて約2年。
割とストイックに練習に取り組んできたほうだとは思うが、
逆に言うとメリハリなく、常にトレーニングモードだったので、
2年間の金属疲労が蓄積していた模様。
オーバーホールする意味でマッサージ、接骨院はせっせと通った。

プロでもなんでもないアマチュアランナーではあるが、
疲労を抜くために積極的に人の手を借りたほうがいいときもある、と思う。
チョット贅沢だけど。

今日はジョグの日。
家の周りの環状道路をキロ6で8キロ。
ポケモンGOが流行っているが、
取手にはポケモンを捕獲するために夜間路上スマホする人は居なかった模様。
おかげでランに集中できた。

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【足底筋膜炎】約5ヶ月の治療の経過・・・その①

今日は市営ジムでトレッドミルを6km。
ロードでのスピード練習は控えめにして、
アップジョグ1キロ+トレッドミルでのスピ練を5km。

スピ連は14.2km/h(キロ4'13)の設定。
かなーりキツイ。ひいひい言いながら何とか5kmコンプリート。

国からのお達しなのか、市営ジムのトレーニングルームが
冷房の機器が弱くて閉口する。

去年も夏場にトレッドミルで5km閾値走することで
スピード持久力を養成していったが、
今年も同じ展開で頑張ろう。

さて、2月に発症した足底筋膜炎。
僕の場合は右足。かかとと土踏まずの間。
起床時にぴりぴりする痛みとランニング後に痛み。
日常生活に支障が出るほどではなかった。
1ヶ月ほどランニングの強度を緩めたところ、多少改善したが、
そこからが長かった。

普段はどこも痛くないが、患部を「押すと痛い」という状態が4ヶ月程度続いた。
その間、炎症の悪化や慢性化が怖かったのでランニングはゆるランに徹した。

しっかり休んで時間をかけて疲労をしっかり抜くことで改善されたんだとは思うが、
治療的に効果があったものをいくつか紹介したい。

その① 接骨院
神田にあるランナー御用達の「こあしす接骨院」には週1~2回通い続けている。
ほとんど完治した現在もダメ押しの意味で週1回通っている。
電気治療プラス先生による施術。
保険適用で財布にやさしかった。

ランナーでもある北澤先生直々に、
身体のメンテナンス方法やストレッチの仕方も教えてくれる。
筋肉のほぐれ具合について客観的に教えてくれるのも良かった。

ただし、即効性があるわけではないのでじっくり通える人向け。
いや、そもそも即効性がある治療法もないんだけどね。
時間がかかることは覚悟して、「じっくり休む」コレ一番。

というわけで、個人的に「やってよかった」
足底筋膜炎の治療法シリーズは次回に続きます。


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【足底筋膜炎】復活の兆し&びわ湖毎日マラソン見に行ってきました

2月上旬に患った足底筋膜炎、ポイント練習を一切控え、
ストレッチとゆっくりジョグに明け暮れたおかげで、
だいぶ復活の兆しが見えてきました!

2月末から3月下旬の予定で大阪出張にきています。
通勤時間がほとんどなく、比較的早く家に帰れるので、
空いた時間で大阪観光ラン。

楽しいですね。
大阪城、淀川、心斎橋、道頓堀。
街中なのでどうしても信号には引っかかってしまいますが、
ゆっくりジョグなので信号待ちも結構。

2日に一回程度、10~15キロ程度をキロ6~7くらいのゆったりペースで。

いつもの利根川河川敷でキロ6で15km走れ、と言われたら
これはもう精神的な苦行以外の何者でもないのですが、
出張先での観光ランにはちょうどいいスピード。
大阪ならではのおもしろ飲み屋さん看板を見かけては笑ってしまいます。

ゆっくりランではほとんど足の痛みを感じなくなったので、
今日は大阪城の外周をキロ4分20秒ほどでスピードラン。
しんどかったけど久々に充実感あった。
瞬間最大風速はそんなに落ちてないけど、
スピード持久力はめっちゃ落ちてます(笑)。

日曜日はびわ湖毎日マラソン、観戦してきました。
東京マラソンに続き2週連続の観戦!
ペースを引っ張った黒人選手のフォームの伸びやかなこと!
蹴り上げた後ろ足がお尻にくっつかんばかりで、飛ぶようなフォーム。
目がテンになりました。

もちろん日本人選手のデットヒートもすごかったし、
北島選手の最後の直線で外人選手を交わして2位に上がったときは
競技場のボルテージが一気に上がりました。

良い物見させてもらいました。
さ、三月はがんばるぞ!

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