息子ラン2kmプラスゆるジョグ8kmで計10km

日本選手権の男子5000m,10000mの大迫選手の強さには圧倒されました。
集団の前に位置し先頭で引っ張る選手ににらみを利かせ、
勝負どころで先にスパートした選手に余裕で追随。
後続集団に別れを告げた後、満を持してのスパートで圧勝。

今日の5000mも金曜の10000mの再現レース。
もう力が違うとしか。
リオで上位入賞して欲しいですね。

今日は昨日ソコソコの強度(とはいってもキロ5で10km)で練習したので、
リカバリー目標のラン。
昼に小2になる息子と河川敷を2キロジョグったので、
夜は8kmゆるジョグにして1日トータル10km。

しかし、昨年のこの時期の練習振りが記録に残っているので
改めて見返してみると、なんと強度の高い練習をしていたのか、
と身震いする。

2015年6月はトータル距離は201キロ。
平均スピードは4:54/km。
週3回ペースでランニングしているが、
ざっくり言うと、全部がポイント練習。

2015年6月第3週の練習メニュー

6/15(月) 2km@キロ5+5km@キロ4
6/17(水)15km@4'55
6/18(木)7km@5'59
6/20(土)22km@4'31

われながらスーパーハード。
コイツ仕事してんのか?的な。

まぁ、走力が上がる代わりに疲労も蓄積するわなぁ・・・
レースまで4ヶ月以上前にコレだけの練習が出来るモチベーションも凄いんだが。あ、自分か(笑)

手賀沼エコマラソンの1ヶ月前の9月ごろには
コレぐらいの練習強度のトレーニングができるようjに、頑張ります!

今は、キロ5に慣れる事!

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脚は復調♪ これからガンガン走ろう!

仕事だったり雨だったりでなかなか平日夜はランニングできず。

月曜日以来のラン。
月曜日に久しぶりにキロ5で10k走ってみたが、
脚には何のダメージも現れず。
まぁ左足が軽い筋肉痛だったけど。これでかなり安心した。

ホントは木曜日あたりに練習を入れたいところだったが、
仕事で帰るのが遅くなり、金曜も同じような感じで結局4日ランオフ。

土曜夜にランする場合は、
メシ食って、子供と風呂入って、子供が寝たのを見計らってランニングに出るので、
夕食後2時間くらいしか経過していないことになる。
あんまりガチでスピード出して走ると気持ち悪くなったりするんだが、
今日もそんなわけでインターバルなんて恐ろしいことには手を出さず、
月曜同様キロ5で10km。
6月中はキロ5で10kmを練習のベースにすることで、
衰えた心肺機能を無理なく復元したいな。

6/25(土) 10.07km@4'57  49:47
5'19 - 4'57 - 4'56 - 5'13 - 4'56
4'58 - 4'57 - 4'48 - 4'49 - 4'34


前半は少し抑えて、調子が悪くないことを確かめて、
8キロ以降は軽くビルドアップした。
ラスト250mはキロ4'15あたりまでスピード上げた。

脚の具合はもう、怪我する前に戻った、と思う。
走っている間もなんの違和感も感じなくなった。
月曜日以降4日間ランオフしたのもよかったのかな。

明日は雨降ってなければ、また10kmくらい走ってみたい。
連続で走ってもダメージなければ復調だね。

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はてしなくハードルの高いキロ5で10キロ!

足底筋膜炎からのリハビリ月間。
先週土曜日のキロ4分30秒@6キロに続き、様子見しながらのポイント練習第2弾。

キロ5で10キロ。

トレーニングの基本形。

どんなコンディション(気温、湿度)でもキロ5で10km走れる状態をキープしておきたい。
6月、7月はリハビリ期だと思うので、キロ5で10kmを週2回、キロ6で10kmを週1回。
コレくらいの練習強度で故障なく回して行ければ、復活の狼煙。

先週土曜日は調子に乗ってキロ4分30秒で走ってみたが、6キロが限界。
とても10kmも走れるような感じではなかった。

やっぱりここはキロ5で10kmである。よーい、ドン。

6/20(月) 10.05km@4'54  49:11
5'00 - 4'48 - 4'47 - 4'48 - 4'53
4'46 - 4'55 - 4'51 - 5'05 - 5'01


というわけで、どうにかこうにかキロ5で10キロは達成。
あわよくば全ラップ4分台で押していきたかったが。
ちょっとコンディションが蒸し暑すぎた。
気温25度、湿度79%。

故障前の好調期のとき。
キロ4分45~5分あたりのスピードを出すのは、
10キロ程度であれば正直楽勝だった。

スピード上げるというような意識は不要で、
むしろ前傾姿勢に注力して足を置きに行く、くらいの感じでリラックスして走ってると
自然にキロ4分50秒ぐらいで10kmくらい軽くジョグできた。

それが今はかなりひぃこら言わないとキロ5分は切れない。
残念だがこれが今の走力。
約4ヶ月程度ポイント練習から遠ざかっていたので、
仕方ないといえば仕方ない。

秋の手賀沼、つくばまでには、今年の冬レベルの走力まで回復させたいな。

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足底筋膜炎から復活! やっとスピードランできるようになったよ。

2月の守谷ハーフマラソン後に足裏にイワカン。
整形外科にいったら足底筋膜炎と言われ、
ランニング郷土を大幅に抑えつつ、
3月にハーフマラソン、4月にかすみがうらフルと、
だましだましで足裏の痛みと何とかうまく付き合いながら
約4ヶ月過ごしましたが、ようやく復調です。

これまでもゆるジョグだったらほとんど痛みがないところまで
治癒してきていましたが、スピード出して走るのはあまりにも怖かったので
控えていました。

今日、久しぶりにキロ4分30秒で6キロ。
故障前の軽快さに比べると、対自分比ではありますが
足元にも及ばなくて、かなり追い込んだランになってしまいましたが、
恐れていたラン後の痛みも全くなし。
ストレッチやマッサージのケアをしっかりして再発しないようにしたいですね。

秋シーズンに向けての本格的なトレーニング開始に間に合ってよかったです。

今月いっぱいはまだ様子見ながらのランになると思いますが、
来月から、これまでポイント練習できなかった分を取り戻したいですね。

秋シーズンは去年と同様、
10月の手賀沼ハーフ(エントリー済み)、
11月のつくばマラソンを考えています。

大分更新があいてしまいましたが、本格復帰したいと思いますので、
またよろしくお願いいたします。

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