スピード練習 3連発

万年筆をはじめとする文房具熱に侵されつつも、真面目に走っております!

本格的な暑さでぜぇはぁ出来なくなる前にスピード練習をしておきたい。

目安としては、
今シーズン中(~来年4月)に5キロ19分を切れれば言うこと無し。

5キロ20分の壁は高い。一回だけマグレで切ったことがあるんだけどそれも2年近く前かな?

ペース配分がものすごく難しくて、
前半抑えすぎても後半届かないし、
前半突っ込んでもあとで盛大に沈没する。

ということでこの10日間でスピード練習三回。
うち一回はエドリクである。
レースレポするには詳細を忘れすぎてしまったので、結果だけ。

2017.5.10 エドリク 5km 20:09



5キロ20分きれず。。。
初めてのトラックはなれないながらも楽しく走れた。
記録会形式も初めてだったので落ち着かなかったとか、
いろいろ反省すべき点はあったが、
最大の反省点は、20分切りのためには、
400mトラック1周を何秒で走ればいいか、事前に調べておかなかったこと。
逆に言うとGPS時計があるからいいや、とロードレース感覚で参加したのは完全に失敗。
GPS時計は5kで200mもの誤差があった。

GPSは役に立たないと考えて「1周を○秒で走る」という目処感を持っとくのは必須。
次回は是非対策をしておきたい。
ちなみに5k20分ペースは400mトラック1周96秒である。
途中まで「多分100秒で走れれば20分切るのでは?」と大勘違いしてしまい、
気付いたときには後の祭りであった。

2017.5.17 10kmペース走 43:05@4'18
(01-05) 4'27(138) - 4'17(137) - 4'19(147) - 4'21(165) - 4'17(180)
(06-10) 4'12(184) - 4'25(186) - 4'17(186) - 4'25(189) - 4'04(190)


20170521.jpg

久しぶりに10キロでガチラン。
5キロ地点からの平均心拍数が高すぎるので、これはおそらく誤測定。
4'20/kmあたりを狙っていったがキロラップのばらつきが激しい。
揃えていけるようにペース感覚をもっと高めていかないと。

2017.5.21 インターバル 3'55*5
3'53 - 3'49 - 3'54 - 3'58 - 3'59


最初の3本はうまくまとめられた。2キロ目はチョット速いかな。
一方でラスト2本が完全に課題。
キロ4はきっていると言えど、トホホ。という感じである。

週1回はスピード練習がこなせるように、
生活のライフサイクル等を見直しをきっちりとやっていきたいな。

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大人の文房具部 白いLamy Safari

海外出張の行きの飛行機内で万年筆を使って筆記している若いビジネスマンの姿に憧れ、
出張先のダブリンの街中の由緒ある文房具屋で購入した白いLAMY Safari。

ホテルに戻り持参したノートにいろいろと試し書き。
改めて自分のスタイルを考え直すと、
あまり手書きの出番は多くないことに気づく。

2015年から手帳をスマホに置き換えた関係(手帳買わなくなった)で、
スケジュールやタスクはGoogleカレンダーに移行済み。

と考えると、主な手書きするシチュエーション

・会議出席時のメモ取り
 →資料の上から発言要旨(発言者と主なやりとり)。
  大抵の会議では会議録を作成する担当は別にいるので、備忘録程度。
・電話メモ
 →自分あてにかかってきた電話内容のメモ。あるいは電話取り次ぎのメモ。
  さっと取り出せてさっと書ける機動性が重要。
・人が作成した資料の赤入れ
 →重要な資料は印刷して紙の状態でチェックする派である。
  日本語の表現修正の指摘や、確認質問事項などを
  資料に直接書いて作成者に手渡す。
  読む人が別にいるので可読性がポイントである。

と考えると、丸一日手書き文字を書かない日があってもまるで不思議ではない。
コスパ考えると、安いもので数千円、普通のもので1~3万円する
万年筆道にまい進するというのは普通にためらわれるところだが。

というようなことを考えながら、
でもLAMY Safariの他にどんな万年筆があるんだろう?と
ホテルでひたすらネット探索。
情報の海におぼれながら、長い会議出張期間が終わったので、
ダブリンを出発してトランジットのフランクフルトへ。

フランクフルトは欧州の拠点空港なので、空港も広く、免税ショップも充実している。

どうしても万年筆コーナーが気になったので(ドイツだし)
(ちなみにこれまでは免税コーナーのサングラス売場めぐりが楽しくてしょうがなかった)
LAMYのSafariはもちろん、
兄弟分にあたるアルスター、高級路線のLAMY2000がしっかり陳列されている。

兄弟機種のアルスター(プラ製のSafariとは異なり金属製。他は一緒。)も気になったし、
LAMY2000の値段の高さにもおののいたが、
Safariのポジションを考えると、二本、三本あってもいいかなぁと思っていたところで、
Safariのボールペンやシャープペンもあることに気づいた。

Safariで三種(万年筆、ボールペン、シャーペン)をセットで揃えとくのって
超オシャレかな、と思い直して、結局白サファリのボールペン・シャーペンを購入。
白サファリは3兄弟になった。

IMG_5592.jpg
IMG_5590.jpg


なお、中年男性が「白いモノ」を使うことの抵抗感を思いっきり下げてくれたのは
各種Apple製品のおかげである。

いわゆる「万年筆」といったデザインではないし、
備品棚に置いてあるような事務用品とは一線を画す
ポップ・カジュアル路線であるにもかかわらず、
ビジネスシチュエーションでもぎりぎり使える白。

我ながらナイスチョイスである。

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気合のスピ練!は3'40を3本!

GW最終日は早朝からインターバル。
予定ではキロ4(レスト4分)を5本だったが、
1本目走った後で、キロ4より速く走ってみたくなって、キロ3'40を3本に変更。

こういう練習中のメニュー変更ってどうなんでしょうかね?
僕の場合は調子を見ながらメニュー変更することはよくあります。
もちろん下方修正することがほとんど(笑)。

2017.5.7 インターバル 4'00*1, 3'40*3
(01-05) 5'24(122) - 4'04(142) - 4'54(149) - 3'41(160) - 7'53(116)
(06-10) 3'39(155) - 8'05(122) - 3'38(150) - 6'59(121) - 6'14(127)


赤字がスピード区間。
カッコ内は平均心拍数だが、心拍が戻りきるまで完全レストしてから走り始めてるから、
通常のペース走に比べて平均心拍数が異様に低い。
最高心拍数はどの区間も170超えしているので、しっかり追い込めたと思う。

あとは書いていないがピッチ。
キロ4の1本目は183bpmだったのに対して、
3'40走の3本はそれぞれ192,196,196。
ストライドが伸びない一方でピッチで稼いでスピードを上げている。
コレでは心拍が根を上げてしまい長い距離は走れない。
ピッチをあまり上げることなく、ストライドの調整で速く走れるような技術を会得したいものだ。

予定の5本を消化せず、4本で終わらせたのは足のことを考えて念のため。
インターバルの練習をするのは2月以来3ヶ月ぶり。
きつい練習なのでイヤだな、とは思うが、キツイ時間が短くてすむのと、
トータルの練習時間もアップ・ダウン込みで1時間チョイで終わるので結構効率的か。

蹴り足の右足より、受け止める方の左足がふくらはぎ・膝にかけて結構張っているので
セルフマッサージ必須だ。
キロ4より速いランニングはそうそう出来るものではないので、
気分変えてトライしてみてよかった。

20170507.jpg


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【大人の文房具部(仮)】仮入部しました。


先週は出張でした。会議でアイルランドまで。

アイルランドはU2、エンヤ、Thin Lizzyとギネスビールしか思い浮かばない状態で
現地に突っ込んでいったのですが、それはそれで楽しめました。
世の中にいわゆる「アイルランド系移民」の子孫の人が多い理由もなんとなくわかった。

それはそうと、行きの飛行機の中。
長距離出張のときは、一応、会議資料を機内に持参して、
アジェンダを予習したり、プレゼン資料の確認とかを行うことを試みはするのですが、
大抵、ウェルカムドリンク攻撃と機内エンターテイメントの魔力にあっけなく落城します(笑)。

今回も例外にもれず、、、だったのですが、
二十代と思しきスーツ姿の男性が僕の前の座席に座り、
一心不乱にノートに何かを万年筆で書きまくってた姿が凄く印象的で。
するするする~って感じで。(多分)高そうな万年筆で。

書いてる内容を見たわけではないのですが、
シチュエーション的には仕事関係のアイデアデッサンだろうと。

勝手な印象ですが、
若い世代って高度にデジタル化されていて、
ノートに手書きというより、Macbook Pro!
っていう感じだと思っていたら、そうでもないんですね。

このシーンをみて非常に感化されちゃって。
万年筆でモノを書くって言うことのスタイリッシュさは改めて新鮮だったのと、
イイ道具を使って書いてみるってことで創造力が刺激されたりするんだろうなぁ、
って漠然と思って。

あぁ。これまでの人生、文房具なんて一切興味示さなかったものねぇ。

ノート、ペン、すべて会社支給品や、セミナーでゲットしたノベルティ品で
賄ってても何の不満もギモンもなかったものねぇ。

と思うと、人生チョットここいら辺で、文房具にこだわってみますかねぇ!
なんて思ったりして。

宿泊していたアイルランドのダブリン市内でネット検索して
万年筆屋さんでゲットしたのはドイツのLAMYのSafari。
価格も安めでファースト万年筆としてはグローバルに大定番。
店のおねぇさんもコレがイイ、といっていたし、ネット上でもそのような評価。

IMG_5543.jpg


ゲットしたのは白Safari。
アイコンとしては黄色が有名らしいのですが、
会議や客前で使うことを想定すると、黄色やライムグリーンは厳しい。
でも黒や青だと少しありきたり感もある。
Safariのキャラクターとビジネス用途、
あとはiphoneとのマッチング、なんてことを考えると白が一番!

IMG_5545.jpg


ということで、白Safariをアイルランドのダブリンでゲットしたのですが、
ここから家族がハムスターの勢いで増殖していきます。

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増えっぷりについては次のエントリーで。

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5km閾値走ふたたび

予定では今日はジョグだったが、5km閾値走に変更した。
GWも大して遠出の予定がないので、じっくりランニングできる。

かすみがうらの疲れも十分取れたと判断し、スピード練習へ移行。
"スピード練習慣れ"が必要なはずなので、
まずは5km閾値走を繰り返してスピード持久力を高めることに。

5km閾値走なら足元への負担もそれほどではないので、
練習頻度を高めても大丈夫なはず、と勝手に判断し、
水・金・日と1日おきに実施することに予定を変更した。

今日はその2回目。

2017.5.5 5km閾値走 20:35@4'07 平均心拍数 164bpm
(01-05) 20'35 4'05(141) - 4'04(164) - 4'06(168) - 4'04(171) - 4'15(174)


おとといより20秒弱タイム短縮。いや、別にタイムトライアルなわけではないが。
心拍数的にもおとといより前半の心拍数は抑え目に。
4キロまでは閾値-5秒ペースをキープ!
5キロで沈没してるのはおとといと一緒!(笑)。

ということで、インターバルやビルドアップに比べると負荷は高くないが、
逆にトレーニング頻度を増やして、短期間にスピード体質に変貌するのを狙いたい。
5/10(水)のエドリク!では20分の壁突破を!

20170505.jpg

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4月まとめ&5月目標&スピ練激沈

今シーズンメインイベントの「アツかった」かすみがうらの4月。
かすみがうらまでの調整過程はほぼほぼ狙い通りだったので、
レースコンディションが悔やまれる結果に。

201705031.jpg


まぁ、でも過ぎ去ったことは。

むしろ、去年の故障状態を考えると、
今回フルに向けて万全の調整が出来たことはスーパー収穫なわけで。

2年前のときに感じていた「オレ、どんだけ練習してもケガとは無縁なり♪」
という無茶な幻想をベースに走りまくっていたときと、同程度の練習が積めるようになった。
といっても、月間300~400km走る人とは全然レベルが違うんだけども。

ということで5月の目標。

5kmを速く走れるようになるプロジェクトの初月となる。
だんだん気温が高まってくる時期なので、
平日は夜ランオンリーだが、土日も朝ラン&夜ランをメインに。
市のスポーツセンターのトレッドミルも有効活用する。

何より、うわさに名高い「エドリク」デビューを果たしてみたく。
5/10のエドリクでの5kmTTのタイムを強化プロジェクトの「before」とする。

201705032.jpg


というわけで今日は久しぶりに5kmスピード練を繰り出してみた。
かすみがうら後は疲労抜きと出張でちょうど2週間事実上休養していたから、
ポイント練習は久しぶり。
時間は15時ごろで気温は20度前後だったと思う。

2017.5.3 5km閾値走 20:54@4'10 平均心拍数 166bpm
(01-05) 20'54 4'05(149) - 4'03(167) - 4'07(166) - 4'11(171) - 4'24(171)


キロ4分6秒で5kmを20分30秒で走れればいいかな、というのが設定だったのですが。
久々のスピード走がたたったのか、それとも、暑さにやられたのか撃沈。
4kmでアップアップ。残り500は完全なジョグという結果に。
出だしの1キロは抑え目に入って4'05と超がつくほど調子良かったのにね。
やっぱりスピード出すのが久しぶりでスピード持久力が落ちてたか。
それともやっぱ暑いのに慣れてないからなのか。

とりあえずGW内にもう一回スピードランしてリベンジするよ。

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