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連休最終日は15kmビルドアップ

GWは僕の場合はカレンダー通りにお休みをいただくことが出来ました。
家族で外出したりいろいろしましたけれども、
ランのほうも割りとしっかりやってきました。
5連休は5日連続で朝6時起きでラン。

5連走することはこれまで無かったので、走り過ぎでのケガには注意しながら。
結局のところ5日間で67km走れました。ジョグばかりですけどね。

走力の向上には質の高いポイント練習の蓄積が最適だと思っているので、
必ずしも走行距離にはこだわってないのですが、
5日間連続で走る機会もうそうそうないので、これはこれでよい経験。

最終日の今日はしあげとして15kmビルドアップ。
24分-23分-22分30秒が想定ペース。

以下、結果です。

Total: 15.08km 1:09:35 (Avg 4'37)
23:43 : 4'33 - 4'38 - 4'48 - 4'56 - 4'48
23:06 : 4'31 - 4'40 - 4'37 - 4'41 - 4'37
22:23 : 4'22 - 4'25 - 4'29 - 4'38 - 4'29

ま、2段目が6秒ほどオーバーしてしまいましたが、
まぁ許容の範囲内、ってことで。

しかしまぁ、なんというかペース感がまったくないですねぇ(笑)。
いつもながらというか。

でも、大分4'30近辺で10~15km程度のペース走することに
慣れてきたというか。
一度だけですが4'30で20km走りきったこともあるので、
今回の設定ペースは少し緩め、って言う感じもありますけどね。
でも、大分日差しが厳しくなってきて。
気温が高い中スピード出して走るのもこのくらいが限界かなぁ。

5,6月はインだーバル走をポイント練習の中心に据えようと思うので、
スピード練習は朝や日中よりも夜になっちゃいますかね。
ま、仕方ないですね。

ということで、次回のポイント練習は土曜日にインターバルの予定。
3'55*5本、成功するかどうか、果たして???

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