生意気にもジョグの設定ペースを上げてみる。

昨日行ったポイント練習(インターバル)明けのジョグ日。

今年に入ってからジョグの設定ペースはキロ5分~5分30秒。
たいていはキロ5を中心にしてきた。
一週間の練習メニューは
日:ポイント練習
月:ジョグ(キロ5)
火:ランオフ
水:ポイント練習
木:ジョグ(キロ5)
金:ランオフ
土:ジョグ(キロ5)
とまぁこんな感じ。

週4回のラン、3回のランオフという練習頻度を考えると
結構それなりに休みも取っているから、ジョグ日の設定ペースがキロ5前後でも、
速すぎる(体への負担が大きすぎる)というほどでもないだろう、という判断。

ジョグの長さはたいていの場合10km。
10km@キロ5ってのは今年に入ってからのマイ・スタンダードという感じ。
キロ5のペースは大分体にしみこんできた。

ということで、実験的ではあるけど、ジョグの設定ペースを上げてみることにした。
キロ5→キロ4'50。
一応秋のフルマラソンのレースペースを想定。

以下、結果です。

Total: 10.05km 47:22 (Avg 4'43)  カッコ内は平均心拍数。
4'55(134) - 4'49(138) - 4'46(139) - 4'41(140) - 4'48(146)
4'36(147) - 4'53(148) - 4'44(149) - 4'38(150) - 4'15(152)

前半は設定ペースどおりですが、後半は気持ちよくなって設定ペースよりも
大分速く走ってしまいました。ラスト1キロは大分上げて。

ポイント練習明けでこの位のスピードを出すのは、
ちょっと足への負担の点ではどうなんでしょう。
ま、痛くなっていないので気にしない、ということで。
でもこのペースでも9キロ目までは心拍数が150以下で収まっているので、
体への負担は全体的にはそれほどでもないのかな。

ま、様子見ながら・・・ですかね。

要は、秋の初フルの想定ペースであるキロ4'50を日常的に走っておいて、
体にペースを刻み込みたい、ってコトです。
フォームも含めて、キロ4'50で走るのが一番気持ちいい、そういう体作り。
ポイント練習をしっかり行ってキロ4'50に対する走力の余裕度を上げておく。
ポイント練習の翌日、または前日にキロ4'50で走って体にペース配分を覚えこませる。

それの繰り返しをしっかりと行えれば、秋の初フル3:30も十分射程圏内・・・かな??

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