【初フルサブ3.5のまとめ①】 オレのスペック!

つくばマラソン2015で、念願の初フルでサブ3.5達成できました。
記録達成できた喜びもひとしおなのですが、
ようやくフルマラソンを走れたうれしさと、
ブログ村ランナーの方々との交流が深まったことが何よりの財産です。

需要があるかどうかはわかりませんが、
これまでのトレーニング内容を中心に、
初フルサブ3.5までの道のりを振り返りたいと思います。

振り返り記事のタイトルはいきなりパクリでスタート!

まずは前提事項としてスペックから。

【走歴】
2013年5月から、運動不足解消目的でテキトーに走ったり、走らなかったり、の期間が約1年。
最初は5km30分前後がやっと。
10km止まらずに走れるようになるまで、約半年。
真面目に、というかタイムを意識して走り出したのは2014年4月で、
キリがいいので2014年4月からランニング1年生。

【タイムの変遷】
練習とレース混在になっちゃうんだけれども、
フル、ハーフ、10kmのタイムの変遷を見ていきたい。
練習でのタイムは主なもののみ。
初距離だったり、自己ベスト更新したりしたものを掲載。

○フル
2014/12 3:40:30(@5'13):練習
2015/11 3:22:11(@4'47):つくばマラソン


2014年11月にひでちさんが、「おひとり様フルでサブ3.5」という
驚天動地、エポックメイキングな走りをなさったのに触発され、
真似っこして12月におひとり様フルを敢行。

果敢にもキロ5で突っ込んだが、持ったのは30kmまで。
この時は足が終わってひとり利根川河川敷を歩き倒した。
練習なんだからDNFしろよ、っていう(笑)

とはいえ、2014-15シーズンの段階でサブ4レベルには到達してたかな、と思う。

つくばに向けた練習内容はまた別稿で。

○ハーフ
2014/05 2:01:24(@5'45) :練習(初ハーフ走)
2014/10 1:52:47(@5'20) :手賀沼エコマラソン(初レース)
2014/10 1:41:24(@4'48) :練習
2015/02 1:35:54(@4'32) :練習
2015/10 1:32:50(@4'24) :手賀沼エコマラソン


2014年手賀沼は100分切りを目指すも後半大撃沈。
20km超を走った経験値が少なすぎ。ほろ苦レースデビューとなった。
余りにも悔しかったので、翌週、練習でのおひとり様ハーフで10分以上更新。
100分切りはならなかったが一応カッコはつけた。

怪盗さんが書いているように、悔しさは原動力だ。

こう見ると、こないだの手賀沼はもっとタイムが伸びててもいいんじゃね?と思う。

2015/10手賀沼→2015/11つくばがラップで約20秒落ち。
あと、2014/10練習と1年後のつくばがほぼ同ラップというのが興味深い。
「前年のハーフ(ベスト)のペースでフルを走れ!」ということか?


来年2月の守谷ハーフマラソンでは是非90分切りを目指したい。

○10km
2013/12 53:36(@5'21) :練習(初10k)
2014/04 49:22(@4'55) :練習(50分切り)
2014/08 44:38(@4'27) :練習(45分切り)
2015/01 45:22(@4'32) :取手市新春健康マラソン(こんなローカルレースもあるのだ)
2015/04 42:17(@4'13) :練習(42分30秒切り)


10kペース走は僕の練習の根幹。
インターバルでのスピ練と組み合わせてトレーニングすることで、
初年度の2014年は面白いようにタイムが伸びていった。

10kmレースは、地元五輪(笑)の取手市新春健康マラソンのみだが、
この時もこないだの手賀沼同様、ものすごい強風で前に進まず、いいタイムが出なかった。

最近は10kTTやっていないが、手賀沼の10k通過が4'17ペースだったのと、
つい昨日の10k走で、4'15ペースで突っ込んで撃沈しているので、
悲しいことにあまり上積みはなさそうだ。

大目標である40分切りができるのはいつのことになるのか?

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コメント

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No title

名前がチラリと取り上げていただきありがとうございます(^з^)-♪

練習での成長もさることながら、実戦で
きっちり記録を出していく姿は素晴らしい(・ω・)bグッ

ひでちさんへ

コメントありがとうございます。
ひでちさんの爆発力、好きなんですよ(笑)。
ひでちさんのおひとり様フルから佐倉へと続く流れの時はブログ村が一体となって応援してましたね。
あと、かすみがうら、明日エントリーですね。残念な事に僕は出張が重なってしまいました。頑張ってください。