かすみがうら前日 ウェア&補給大作戦

かすみがうらマラソンの開催される土浦市はわが町取手から常磐線で約25分と至近。
家を7時20分に出れば8時過ぎには会場に到着する。ありがたい。

さて明日のレースウェア。
12時ごろの予想気温は25度と暴風雨だった去年とは別の意味で過酷なコンディション。

20170415.jpg


春・秋のレース用シャツとして愛用している、adidas climachillノースリーブ。
光や熱を反射しやすい白。
背中部分に「アイスドット」という金属の突起がついていて、身体を冷やしてくれる効果がある。
メーカーの単なる謳い文句じゃなくて、確かに実感できるほどの冷却効果があるので
あしたのようなコンディションには最適。

下はadidas 叶衣シリーズの7インチショーツ。
レースで履くのは守谷以来2回目。
腰紐でウエストを締めるのではなく、ウエスト部分全体がゴムで出来ており、
簡易着圧効果が期待できる、というもので、
後ろのウエスト部分に3つに仕切られたポケットあり、ジェル等を入れられる。とっても便利。

シューズはターサージール5。
レースでの使用は2回目。フルでは初。
目標タイムが3時間17分(キロ4'40)レベルではオーバースペックかな?
という気がしないでもない。
もっとクッショニング系のほうが脚が長持ちするかもしれないのだが、
前回30キロ走したときの感覚的にはギリギリ持つかな、という希望的観測で。
なんといってもターサーは履いたときの気持ちの高揚感が凄い。
アドレナリン分泌効果も期待して。

ジェルは6つ。
ランパンの後ろのポケットに4つ。ランニングベルトに2つ。
ほかに足攣り対策に2run。
ナトリウム補給に塩熱サプリ。
サプリは何個あればいいのか?悩む。
5キロごとに摂取するとして8つ?
予備も含めて10コをパンツのポケットに分散して入れておこう。

かすみがうらマラソンは2.5kmごとと頻繁に給水所があるのがありがたい。
首の後ろに水を掛けまくって体温を下げよう。
ジェルの補給は10,17.5,25,30,35,40kmの計6回を予定。

これでダメならしょうがないよね。
と自分自身で納得できるくらいには練習したつもりなので、
自分を信じて、淡々と行きましょう。

実際、ハーフまでは死んだふり作戦でピタッと目標ペースに寄せて走るつもりで。
前半の貯金を作らないつもり。ひたすらイーブンで行きたいですね。

頑張りましょう!
あしたかすみがうら走る方、よろしくお願いします。

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好事魔多し。を人生で初めて使う。 久喜ハーフDNS。。。

今日は下の娘(6歳)の幼稚園卒園式でした。

二人目ともなると、いわゆる学校・幼稚園がらみのイベントも二回目なので、
親のほうは慣れた感じになってはしまいますが、それでも、
園舎で写真とったり、お世話になった先生に挨拶したり、
仲の良かったお友達とさよならの挨拶したりしてる娘の姿を見ると
やっぱりじーんとくるものがあったりします。

幼稚園から帰ってきた娘が、ピアノレッスンから帰ってきたあと異変。
39度の発熱~。出たー。インフルかも~?

っちゅうことで日曜日に朝から嫁さんが救急つれてくことに。
僕は上の子と留守番。
よって久喜ハーフはDNS。

あ~あ。90分切り、心の中ではリーチ!と思って緊張しながらも楽しみにしてたのになぁ。
まぁでもコレばかりは。家族あっての趣味なので。

しかし。久喜ハーフ90分切りに向けては、
かなり調整がうまくいった感があって。
体重コントロールもうまくいったし。
脚の疲労感も程よく抜けたし。
残念。

ということで、4/16かすみがうらにすべてを注ぎます。

20170318.jpg


その前に。
スピード練習の成果を自分でも見たいと思っているので、
日曜日に時間が取れたら10kmTTやってみます。
41分切り、が目標。(ちょっとハードル上げてみた)

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3/19 久喜ハーフマラソンはこう走るよ♪

週末は九喜ハーフマラソン。

公式ホームページではコースマップ図はあるが高低図がないので、
どこでどの程度のアップダウンがあるのかが良くわからない。
RUNNETの前回のレビューを見る限りでは、アップダウンは少なく、
基本的にはフラットなコースである模様。

フラットコースを前提に久喜ハーフ90分切りの戦略。

3段階に分けたい。
第一段階 01-02km…キロ4'15ペース
第二段階 02-17km…キロ4'12ペース
第三段階 18-21km…キロ4'15ペース

スタートでどれくらい混雑ロスがあるのかどうかわからないが、
開始早々にあまり心拍数をあげたくないので、
ほんの少し自重ぎみにキロ4'15で。

2月守谷ハーフの時は、スタート早々にキロ4'15より早いペースを刻んでいった。
これは後半の上り坂でタイムロスが出るのが分かっていたので、
前半少しでも貯金する戦略だったため。それでも90分からほんの少し足が出た。

今回はほぼフラットコース、という情報を前提に、
序盤は抑え気味に入って、第二段階で地味に貯金しつつ、後半もあまり食いつぶさないで
なんとかかんとか最後まで持たせる、という戦略で。

9:30スタート。
久喜市の9:00の気温が10度、12:00は16度の予報。
もう春だ。後半日が照ってくるようだと暑くなるかも。
だから暑さ対策は必要とみて、タンクトップと7インチのレースパンツで。
守谷の時にはタイツを履いたが今回は不要だろう。

20170317.jpg


補給は守谷同様2回を想定。
12キロと17キロ近辺。
給水は基本全部取って首筋にかけて体を冷やしたほうが良いな。

シューズはもちろんターサージール5。
頼むぜ!


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守谷ハーフ反省会

惜しくも90分切りはならずでしたが、自己ベストを約1分短縮できた守谷ハーフ。

昨年のタイムと今年のタイムを比べてみるとなんかいいことがあるかもしれないので比較。

2016守谷ハーフマラソン 1:31:16 平均心拍数:162bpm
(01-05) 20'47 4'09(150) - 4'08(163) - 4'06(166) - 4'12(166) - 4'12(165)


2017守谷ハーフマラソン 1:30:09 平均心拍数:164bpm
(01-05) 20'44 4'11(140) - 4'05(163) - 4'05(166) - 4'15(164) - 4'08(165)


出だしの5kmはほとんど昨年と変わらない。2~3キロでペースが上がり、4kmあたりで一旦落ち着く展開も一緒。

(06-10) 21'00 4'08(163) - 4'17(164) - 4'17(166) - 4'12(165) - 4'06(163)
(06-10) 21'00 4'09(164) - 4'14(166) - 4'14(166) - 4'11(166) - 4'12(165)

6-10kmのタイムは前年と一緒。細かいラップでは違いがあるのと、変動の少なさは今年のほうが。
まぁほとんど同じような展開。

(11-15) 21'27 4'12(161) - 4'23(162) - 4'13(162) - 4'29(161) - 4'10(162)
(11-15) 21'21 4'16(163) - 4'19(165) - 4'09(166) - 4'26(164) - 4'11(164)

ここまでも5kmラップは大幅には変わらない。12キロ地点と14キロ地点はアップダウン(高架橋の影響)。
去年のほうがラップタイムのばらつきが少しだけ大きいけど、トータルタイムもほとんど一緒。
今年は12キロ地点で早めのエナジージェル補給。

(16-) 28'07 4'19(161) - 4'22(162) - 4'29(160) - 4'13(161) - 4'22(160) - 4'37(159) - 1'39(159)
(16-) 26'58 4'13(164) - 4'18(166) - 4'19(166) - 4'12(165) - 4'20(166) - 4'33(156) - 1'03(169)

結局最後の6キロで約1分の差がついている。
昨年に比べて今年のほうがスタミナがついてきている、ということで単純に理解していいのかどうかわかんない。
コース慣れ、という要素も大きいと思うし、今年は天候が去年よりさらに良かった。
あと、今年のレースシューズとして導入したターサージール効果もあるだろう。

特に前半15キロの間のラップタイムに昨年と今年でほとんど違いがないので、
自己ベスト達成への差が出来たのはラスト6k。
ラストで差がつくというのは単純には地力が昨年より上がった、という風に解してよかろう。
ただし、前半のタイムにほとんど差がないのは逆に、スピード能力は昨年並み、ということ。
これは、ようやく昨年のレベルにスピードが戻ってきた、という風に解釈することにする。

基本的には前半勝負型のレーススタイルなんだろうな。
ということもあわせて思った。

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【速報】守谷ハーフマラソン【自己ベスト】

第33回守谷ハーフマラソン行ってきました。

グロス 1:30:24
ネット  1:30:09


去年の守谷の1:31:04を55秒更新する自己ベストでした!
いぇい!

とはいえ、90分切りにあと10秒。
何とかならなかったのかなぁ!
絶好のレースコンディションだっただけに残念。

90分更新は3月の久喜ハーフに取っておきます。

守谷は走りやすいコースだし、
ロジ周りも完璧だし、レース後の焼きそば・味噌汁最高だし、
いい大会ですね。
運営・ボランティアの方、応援の方、ありがとうございました!

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