【大人の文房具部(仮)】仮入部しました。


先週は出張でした。会議でアイルランドまで。

アイルランドはU2、エンヤ、Thin Lizzyとギネスビールしか思い浮かばない状態で
現地に突っ込んでいったのですが、それはそれで楽しめました。
世の中にいわゆる「アイルランド系移民」の子孫の人が多い理由もなんとなくわかった。

それはそうと、行きの飛行機の中。
長距離出張のときは、一応、会議資料を機内に持参して、
アジェンダを予習したり、プレゼン資料の確認とかを行うことを試みはするのですが、
大抵、ウェルカムドリンク攻撃と機内エンターテイメントの魔力にあっけなく落城します(笑)。

今回も例外にもれず、、、だったのですが、
二十代と思しきスーツ姿の男性が僕の前の座席に座り、
一心不乱にノートに何かを万年筆で書きまくってた姿が凄く印象的で。
するするする~って感じで。(多分)高そうな万年筆で。

書いてる内容を見たわけではないのですが、
シチュエーション的には仕事関係のアイデアデッサンだろうと。

勝手な印象ですが、
若い世代って高度にデジタル化されていて、
ノートに手書きというより、Macbook Pro!
っていう感じだと思っていたら、そうでもないんですね。

このシーンをみて非常に感化されちゃって。
万年筆でモノを書くって言うことのスタイリッシュさは改めて新鮮だったのと、
イイ道具を使って書いてみるってことで創造力が刺激されたりするんだろうなぁ、
って漠然と思って。

あぁ。これまでの人生、文房具なんて一切興味示さなかったものねぇ。

ノート、ペン、すべて会社支給品や、セミナーでゲットしたノベルティ品で
賄ってても何の不満もギモンもなかったものねぇ。

と思うと、人生チョットここいら辺で、文房具にこだわってみますかねぇ!
なんて思ったりして。

宿泊していたアイルランドのダブリン市内でネット検索して
万年筆屋さんでゲットしたのはドイツのLAMYのSafari。
価格も安めでファースト万年筆としてはグローバルに大定番。
店のおねぇさんもコレがイイ、といっていたし、ネット上でもそのような評価。

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ゲットしたのは白Safari。
アイコンとしては黄色が有名らしいのですが、
会議や客前で使うことを想定すると、黄色やライムグリーンは厳しい。
でも黒や青だと少しありきたり感もある。
Safariのキャラクターとビジネス用途、
あとはiphoneとのマッチング、なんてことを考えると白が一番!

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ということで、白Safariをアイルランドのダブリンでゲットしたのですが、
ここから家族がハムスターの勢いで増殖していきます。

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増えっぷりについては次のエントリーで。

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5km閾値走ふたたび

予定では今日はジョグだったが、5km閾値走に変更した。
GWも大して遠出の予定がないので、じっくりランニングできる。

かすみがうらの疲れも十分取れたと判断し、スピード練習へ移行。
"スピード練習慣れ"が必要なはずなので、
まずは5km閾値走を繰り返してスピード持久力を高めることに。

5km閾値走なら足元への負担もそれほどではないので、
練習頻度を高めても大丈夫なはず、と勝手に判断し、
水・金・日と1日おきに実施することに予定を変更した。

今日はその2回目。

2017.5.5 5km閾値走 20:35@4'07 平均心拍数 164bpm
(01-05) 20'35 4'05(141) - 4'04(164) - 4'06(168) - 4'04(171) - 4'15(174)


おとといより20秒弱タイム短縮。いや、別にタイムトライアルなわけではないが。
心拍数的にもおとといより前半の心拍数は抑え目に。
4キロまでは閾値-5秒ペースをキープ!
5キロで沈没してるのはおとといと一緒!(笑)。

ということで、インターバルやビルドアップに比べると負荷は高くないが、
逆にトレーニング頻度を増やして、短期間にスピード体質に変貌するのを狙いたい。
5/10(水)のエドリク!では20分の壁突破を!

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4月まとめ&5月目標&スピ練激沈

今シーズンメインイベントの「アツかった」かすみがうらの4月。
かすみがうらまでの調整過程はほぼほぼ狙い通りだったので、
レースコンディションが悔やまれる結果に。

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まぁ、でも過ぎ去ったことは。

むしろ、去年の故障状態を考えると、
今回フルに向けて万全の調整が出来たことはスーパー収穫なわけで。

2年前のときに感じていた「オレ、どんだけ練習してもケガとは無縁なり♪」
という無茶な幻想をベースに走りまくっていたときと、同程度の練習が積めるようになった。
といっても、月間300~400km走る人とは全然レベルが違うんだけども。

ということで5月の目標。

5kmを速く走れるようになるプロジェクトの初月となる。
だんだん気温が高まってくる時期なので、
平日は夜ランオンリーだが、土日も朝ラン&夜ランをメインに。
市のスポーツセンターのトレッドミルも有効活用する。

何より、うわさに名高い「エドリク」デビューを果たしてみたく。
5/10のエドリクでの5kmTTのタイムを強化プロジェクトの「before」とする。

201705032.jpg


というわけで今日は久しぶりに5kmスピード練を繰り出してみた。
かすみがうら後は疲労抜きと出張でちょうど2週間事実上休養していたから、
ポイント練習は久しぶり。
時間は15時ごろで気温は20度前後だったと思う。

2017.5.3 5km閾値走 20:54@4'10 平均心拍数 166bpm
(01-05) 20'54 4'05(149) - 4'03(167) - 4'07(166) - 4'11(171) - 4'24(171)


キロ4分6秒で5kmを20分30秒で走れればいいかな、というのが設定だったのですが。
久々のスピード走がたたったのか、それとも、暑さにやられたのか撃沈。
4kmでアップアップ。残り500は完全なジョグという結果に。
出だしの1キロは抑え目に入って4'05と超がつくほど調子良かったのにね。
やっぱりスピード出すのが久しぶりでスピード持久力が落ちてたか。
それともやっぱ暑いのに慣れてないからなのか。

とりあえずGW内にもう一回スピードランしてリベンジするよ。

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【5km速くなるプロジェクト】認知動作型トレーニング体験

おととし、地元駅前に市営のスポーツジムが開業。
元々、駅から少し離れたところに、大型の体育館兼スポーツジムがあったが、
高齢化社会を背景に、市民の健康増進策が自治体としても一大課題、ということで、
駅前に、会議施設やコンサートホールが併設された豪華な施設を建造。

中核施設の一つにトレーニングジムがあるのだが、
ウリは「認知動作型トレーニングマシン」。

認知動作型トレーニングとは? (スポーツ・ウェルネス総合企画研究所)

十坪ジム

理論書としては「運動神経の科学(小林寛道著)」。

ポイント
・ランニング動作に必要な正しい体の使い方を脳に認知させる
・右ひざ・右骨盤、左ひざ・左骨盤が同時に前に出る「膝・腰同側型動作」を推奨
・効率的なランニングフォーム改善のためのスプリントトレーニングマシン
・短距離/長距離問わず理想的なランニング動作の習得に有効

だそうだ。

右腕・右ひざ・右骨盤、左腕・左ひざ・左骨盤が同時に前に出るのが「同側型動作」。
簡単に言うと手と足が同時に前に出る「ナンバ型走り」というものだが、
「膝・腰同側型動作」は腕は同側動作しない。
同じ側の骨盤と膝が前に出るイメージ。

この動きをフォーム矯正でマスターしようとすると相当の期間が必要になるのだが、
専用に開発された器具を使うと短期間で習練できる、という。
その器具が「スプリントトレーニングマシン」。

動画はこちら

ためしにこの器具を使ってトレーニングしてみたが、極めて難しい。

最初は脚を器具に固定して、マシンの動きに合わせて体重移動するだけ。
それだけなら何とかなる。
腰を出来るだけ前に出す動きを意識する。

インナーマッスル(大腰筋など)が使われてそうな感じを受ける。
身体をねじるようにして腰を前に出すのだが、
うまくいかないと身体のバランスが崩れてしまい、
そうするとマシンのモニターに「バランス崩れてるよ」という赤いしるしがつくようになる。

体軸をできるだけぶらさないように中央に固定した状態で腰を使って脚を機械の動きに合わせていく。

ここまでが第一段階。

次が第二段階で、マシンの動きに合わせて、能動的に脚を前に持って行って回していく。
これがさらに難しい。
動画では何事もなく足が回転しているようだが、とてもとてもこのようなスムーズな動きは出来ない。
最初は力ずくで脚を前に持っていこうするが、それでは機械に負けてしまう。
着地しようとしている前脚とこれから離地しようとしている後脚を
「パタン」と入れ替えるようにして後脚に体重をかけて思いっきり前に出す、という動きの連続。
これがめちゃくちゃ難しい。

ポイントは腰の動きなんですが、インストラクターいわく、
「週に1回、半年くらい通えば形になってきますかねぇ。」というコト。
マシンでこの「膝・腰同側型動作」を練習しても、
日常動作でこの動きを使うことはないので、脳が忘れてしまうんだとか。

地道なトレーニングを続けているうちに、
ストライドが伸びてランニングエコノミーが上昇する、とのコト。
マラソンだけではなく、短距離にも有効らしい。

「膝・腰同側型動作」は、
みやすのんき氏の「大転子ランニング」の動きに近いものがあるんじゃないか?
なんとなくそんな気がしました。

文章で「認知動作型トレーニング」を説明するのは非常に難しくて、
是非お近くに器具がある方には体験して欲しい気がします。

月3~4回、この施設に通って、「認知動作型トレーニング」とトレミ閾値走をやろうかな、と思っています。

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5km早くなりたーい。

シーズンオフに突入。
秋以降はケガなく走れて本当に良かったと思う。
やはりケガしない、ってのが走力向上の一番の近道だと思う。
ケガで休まざるを得ない期間をいかに減らすか、ね。

かすみがうらのダメージは大きくはなかったけど、
太ももを中心に疲れが溜まっているので、
今週はゆるジョグのみ。

来週は久しぶりに出張に出かけるので、
ランニングできるとしても軽めになるだろう。

ポイント練習の再開はGWから。逆にちょうどいい。

春から夏はスピード強化期間にしようと思っている。
具体的には5kmの走力強化。
たぶん今の5km全力は20分きれるかどうか、って言うあたりだと思うので、
秋までに30秒縮めて、19分30秒を切れるようになりたい。

5km20分→19分30秒は地味に見えて大きな変化だ。
レベル2アップぐらい。

ということで強化メニューをこれから作るんだが、ポイントは。
・5km閾値走・・・本格的な夏には暑さ対策でジムのトレッドミルで。
・月1回は5kmTT・・・うわさに名高い「エドリク」を活用しようと思う。
・やっぱりインターバル・・・1kmインターバルを中心に。キロ4→キロ345の世界を垣間見る。

6月までは時間帯を選べば気温もしのげると思うが、
本格的な夏が来たときには長距離のペース走はいかにも苦しい。せいぜい10kmまで。
インターバルや閾値走トレーニングがメニューの中心になってくるので、
スピード練習のあとのからだケアもしっかりやる、っていうのはアタリマエ。

当たり前のことをしっかりやりたい。
たとえばアップジョグ、ダウンジョグ、とか。ストレッチも。

ということで来週は出張に入っちゃうので、更新はできないと思いますが、
戻ってきたら5kmTTやるんで。またアップします!

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